我自己曾經(jīng)一個(gè)月減了20斤,只要管住嘴,普通人一樣減的速度比較快。

網(wǎng)上報(bào)道明星馬思純?cè)谂摹蹲蠖返臅r(shí)候就靠喝藿香正氣液維持著,很快瘦下來(lái)了。

我的切身體會(huì)是一定要管住嘴,控制飲食。飲食占80%的因素,運(yùn)動(dòng)占20%的因素。大基數(shù)的時(shí)候控制嘴尤其重要,小基數(shù)的時(shí)候就不太明顯,加入運(yùn)動(dòng)。

我本身身高158厘米左右,減肥的時(shí)候超過(guò)135斤還要多,接近140斤了,用的就是輕斷食,就是少吃,然后沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。

早餐,一個(gè)水煮雞蛋,一杯牛奶,一片全麥面包夾一片生菜。

午餐,主食是一拳頭大米飯,一盤水煮蔬菜。不像明星們那么苛刻,自己做菜雖然不炒,但我會(huì)簡(jiǎn)單調(diào)制個(gè)料汁,白水煮菜可是難以下咽,我用生抽、鹽、香油,有時(shí)加點(diǎn)辣椒面或者胡椒粉之類的。蔬菜通常是芹菜、西蘭花、生菜、黃瓜、菠菜、萵筍、白菜等,豆腐和菇類也是水煮后涼拌吃,就是不炒,各種蔬菜還是吃得挺全的,分量有控制,就是家里普通的盤子,每天把這些菜輪換著吃。

下午直到晚上,一個(gè)蘋果或者黃瓜。

中午和早上算是吃的比較多了,但是還是經(jīng)常處于餓的狀態(tài),我每天喝白開水多,每天大概2000毫升以上,餓了喝水,不餓也喝水,喝的時(shí)候不要大口喝,我一般小口小口喝。

就這樣,堅(jiān)持了一個(gè)月,減了20斤左右,整個(gè)人瘦了一大圈。

當(dāng)然我并沒(méi)有一直這樣,前期因?yàn)樘春奚砩系姆嗜饬?比較狠虐一點(diǎn),減到目標(biāo)體重后,就開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加運(yùn)動(dòng)了,吃的多樣化起來(lái),而且加大了運(yùn)動(dòng)量,這樣模式,一個(gè)月瘦了10斤,很穩(wěn)定。

例1:

早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+全麥面包2片夾一片生菜

午餐:西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜海帶湯1小碗

例2:

早餐:玉米粥1小碗+清炒蘆筍1份+蘋果半個(gè)

午餐:炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個(gè)

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

例3:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+獼猴桃1個(gè)

午餐:清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:涼拌筍絲1小盤

運(yùn)動(dòng)上也加大了。每周運(yùn)動(dòng)6天,休息一天。

跑步,每周三天,每次50分鐘。晚上在小區(qū)內(nèi)跑。

瑜伽,每周三天,每次60分鐘,晚上在家做,網(wǎng)上有教程。

總之,減肥需要一個(gè)堅(jiān)定不移的決心,要不然是堅(jiān)持不下來(lái)的,是扛不住餓的。

一個(gè)字,狠。對(duì)自己超狠,明星對(duì)減肥的毅力是你想象不到的狠

我不相信所謂的吃貨人設(shè)都是因?yàn)楹芏嗝餍窃谶@方面的真實(shí)

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但是明星看起來(lái)好像胖都是玩玩。

比如《摔跤吧,爸爸》中,印度國(guó)寶級(jí)的演員阿米爾汗為了演戲把自己增肥了幾十斤。然而到了《神秘巨星》中,他已經(jīng)是原來(lái)瘦瘦的帥哥了,明星為了職業(yè)要求快速極度減肥,大家不要輕易模仿哦