我親身經(jīng)歷的,和大家分享一下。

年齡46歲,身高168,體重成年后一直在106--112之間。快突破112時(shí)就每天刻意少吃一點(diǎn),十天左右就可以穩(wěn)定在到109。我每周至少三四次快走加跑步,一般六公里左右。總結(jié)一下,晚上運(yùn)動(dòng)比早上消耗能量更多一些,當(dāng)然,晚飯必須少吃。

飲食盡量清淡,早上:豆?jié){或酸奶,兩個(gè)雞蛋(只吃一個(gè)蛋黃),偶爾一個(gè)玉米。

午餐:涼拌黃瓜或者西藍(lán)花炒西紅柿,或者洋蔥木耳,素菜任選其一。水煮蝦十個(gè)左右,或者蛋白質(zhì)高的肉類,可以發(fā)面饅頭半個(gè)。

晚餐:黃瓜或者西紅柿,偶爾饞了沖個(gè)雞蛋水或者來碗豆腐腦,必須七點(diǎn)前結(jié)束。

如果某一天有應(yīng)酬大餐,可適當(dāng)放縱,但吃完后必須多喝水,近三天絕不能再接著來頓大餐,而且贖罪似的運(yùn)動(dòng)也要跟得上。

也不知是否科學(xué),反正四十歲之后也沒有發(fā)胖,健康查體也無異常

唯一的辦法就是少吃少吃少吃。吃得多就算跑斷腿也沒用。167/115斤,每天都跑步6+公里也不瘦就是因?yàn)楣懿蛔∽臁鄢粤闶尺@個(gè)習(xí)慣就是~少吃,特別是晚飯,不僅要吃得少,時(shí)間還不能太晚,保證吃完晚飯到睡覺有4-5個(gè)小時(shí)空腹,睡前有饑餓感。開始可能有點(diǎn)餓想吃東西,習(xí)慣了就好了,我就是這樣堅(jiān)持下來了