我現身說法,我一個月減了10斤,主要是飲食調節,還有運動,我也喜歡跑步,跑步只是運動的一項,不是每天跑,我是做瑜伽跑步交叉,跑步每周跑三天。我沒有出現皮膚衰老長皺紋或者掉頭發或者內分泌失調等現象,我的體會是,運動要適量,另外吃的東西非常重要,補充優質的蛋白質,要不然肌肉流失不不及時補充,會造成干巴瘦那種,另外我一般晚上跑,白天不跑,曬也會造成皮膚干燥脫水等。

我說說我的吃法和運動量吧,希望對想減肥的朋友們一點啟發或者幫助。

飲食結構的調整

大量的運動必須保證身體的影響。我每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的攝入,肉類和主食有選擇性地吃。

先說說主食吧。很多朋友一提減肥就說不吃主食,其實是大錯特錯了,主食中含有人體所需的碳水化合物,長期缺乏碳水,容易皮膚粗糙長皺紋變得蒼老,所以主食是必須吃的,但是不是所有的主食都吃,不吃米、饅頭、面條等精細面食,吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、山藥、紅薯等,這些粗糧含有豐富的碳水,屬于優質主食,飽腹感強。

再說說肉食。跑步是必須補充優質的蛋白質,比如多吃牛肉、雞肉、魚、蝦,不要吃肥肉等,牛肉粒含有豐富的蛋白質,可以補充肌肉的流失,魚肉、蝦可以補充蛋白質,還可以讓皮膚變得有彈性。

優質蛋白質:牛肉、雞肉、魚肉、蝦,牛奶、蛋、豆腐、豆漿

優質碳水:糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯等

我一般這樣吃:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥面包2片+獼猴桃1個

午餐:西蘭花燒牛肉一盤+糙米飯一小碗

晚餐:黃瓜拌生菜一小盤

早餐:豆漿1杯+玉米1根+清炒西蘭花1份

午餐:番茄豆腐1盤+青椒炒雞胸肉+糙米飯一小碗

晚餐:涼拌筍絲一小盤

早餐:燕麥片1杯+山藥半根+雞蛋一個+清炒油麥菜一份

午餐:蒸魚一條+青菜豆腐一盤+糙米飯一小碗

晚餐:冬瓜海帶湯1小碗

運動方面

我喜歡跑步,但不是每天跑,每天跑對于我來說運動量有些大。

周一、周三、周五跑步,晚上在小區內跑,每次50分鐘,前10分鐘慢跑熱身,中間30分鐘快跑,然后慢跑,再拉伸。

周二、周四、周六瑜伽,晚上自己在家做,每次60分鐘,會一套動作,12個體式,網上也可以搜到,做下來微微出汗,身體很舒展,瑜伽的拉伸效果特別好。

總結語

我的體會是,運動和飲食一定要結合起來,運動也不能過量,運動可以消耗多余熱量并且塑形,飲食要全面有營養,吃一些對瘦身或者健康有益的食物,這樣結合起來,會變得右手又有精神,不會出現變老的現象。