孕婦分階段補(bǔ)充dha,不是懷孕40周都要補(bǔ)。另外補(bǔ)充dha要控制好量,多了也沒用。

DHA是個啥?

dha是一種脂肪酸。脂肪酸分2種,一種是飽和脂肪酸,另一種叫不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸,偏硬,吃多了對心腦血管不好。

不飽和脂肪屬于必需脂肪酸,既然是必需,就說明它對人體很重要。

不飽和脂肪酸又分“單”和“多”2種,dha就是多不飽和脂肪酸。字面意思可以理解為“多”比“單”要好一些。

dha的食物來源主要是海鮮、河鮮,也就是水產(chǎn)品。另外在堅(jiān)果中比如花生、核桃和杏仁,但是這些堅(jiān)果需要轉(zhuǎn)化合成才能變成dha,而且轉(zhuǎn)化率也不是很高。

孕婦為什么需要補(bǔ)DHA?

說直接一點(diǎn),都是為了孩子。

當(dāng)然dha對媽媽也有好處,尤其是生完孩子后補(bǔ)充dha可以提高大腦血清素水平,從而預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

dha的主要存在是頭部血液當(dāng)中,其中視網(wǎng)膜占50~60%,大腦皮層占20~25%,因此dha才有了“腦黃金”的說法。

懷孕期間補(bǔ)充dha,經(jīng)過血液輸送到胎盤再輸送給寶寶,從而促進(jìn)寶寶大腦細(xì)胞膜和視網(wǎng)膜神經(jīng)的發(fā)育和成熟。

并且dha對胎兒腦細(xì)胞的分裂和增殖,以及神經(jīng)突觸的增殖和壯大有重要作用,而這些對孩子以后學(xué)習(xí)有幫助。

除此之外,國外還有一項(xiàng)研究證明孕期補(bǔ)充dha可以減少40%胎兒早產(chǎn)率。

什么時候補(bǔ)充DHA?

胎兒大腦發(fā)育貫穿整個孕期,如果有條件就每天補(bǔ)充100~200mg,如果不想太浪費(fèi)錢那就在下面三個階段補(bǔ)充,每天400mg。

第一個階段:孕3~8周,此時是胎兒神經(jīng)中樞發(fā)育和大腦形成期。

第二個階段:孕16~24周,此時是胎兒腦細(xì)胞分裂和增值高峰期。

第三個階段:孕26~32周,此時是胎兒大腦皮層溝回形成期。

另外孩子出生后如果母乳喂養(yǎng),媽媽補(bǔ)充dha可以提高母乳中dha含量,同樣對寶寶有用。同時還能預(yù)防和減少產(chǎn)后抑郁。

怎么補(bǔ)充DHA?

一種是食補(bǔ),可以多吃點(diǎn)魚。以魚頭和魚肚中所含的dha較高。孕婦每周吃2次魚,河鱸魚和海鱸魚都可以,但要避免海魚重金屬超標(biāo)。另外在烹飪的時候避免油炸和燒烤,這樣dha就會流失,清蒸是最好的方式。

第二種是dha補(bǔ)充劑。盡量選藻油dha,因?yàn)轸~吃海藻長大,顏色透明無濁色就可以。之所以首先建議孕婦多吃魚而后面才建議補(bǔ)充劑,因?yàn)槌贼~經(jīng)過2次以上食物鏈傳播,盡管dha提純可能做得很好,但是我仍然不放心。