我現身說法,曾經從接近140斤成功減到105斤,試過很多方法,也走過彎路,我的體會是,想提高基礎代謝沒有那么快,快速減肥的方法就是控制飲食少吃,但不持久,因為一個人不可能永遠少吃,運動可以提高基礎代謝,任何運動都可以,提高基礎代謝是持久的,不反彈的減肥方法。

快速減肥的方法

我用的方法是輕斷食,就是控制飲食,一個月減了20斤左右,并沒有運動,我當時體重是接近140斤,身高158厘米,別說運動了,就是自己走路時間長了都累,上個四樓都喘粗氣,去跑步或者跳繩確實不現實,勉強跳了2天,膝蓋開始疼了,對關節壓力太大。

早餐,一個水煮雞蛋+一杯牛奶+一片全麥面包夾一片生菜。

午餐,一拳頭大米飯+一盤水煮蔬菜。

晚餐,一根黃瓜+一小盒無糖酸奶。

每天喝水2000毫升左右,白開水,其余什么食物都不吃了。

餓是必然的,但是確實快速減肥的方法,即使像那些大明星們,雖然有專門的營養師,到那時離開少吃也同樣減不下來的。

提示基礎代謝,穩定持續的減肥方法

提升基礎代謝是一種穩定持久的減肥方法,絕不是快速減肥的方法,我后來就調整了飲食結構,又加入了運動的成分,一個月瘦了10斤,沒有反彈,沒有出現比如掉頭發、皮膚松弛衰老、內分泌失調等現象,精神也很好。

一、運動量

我經常跑步和瑜伽,也跳繩。

周一、周三、周五,跑步,晚上在小區內跑,一般50分鐘左右,慢跑熱身,快跑,還有跑步完的拉伸。

周二、周四、周六,瑜伽,自己在家做,網上可以搜索到,我做一套,12個體式,重復做幾遍,一般60分鐘左右,瑜伽每個動作都做到位也是很消耗體力的。

二、飲食調整

每天保證有優質蛋白、優質主食、蔬菜、水果的攝入,但是控制量。

優質蛋白質:牛肉、雞肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿

優質主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、紅薯、山藥

蔬菜:芹菜、西蘭花、青椒、蘆筍、番茄、生菜、菠菜等應季蔬菜還有各種菇類,蘑菇、香菇等。

水果:蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子、柚子等

我經常吃的舉例如下:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+獼猴桃1個

午餐:清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐:冬瓜海帶湯一碗

例二

早餐:豆漿1杯+玉米1根+圣女果4顆

午餐:青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐:生菜雞蛋湯一碗